Friday 8/28/20 14 bottles Workout

 14 x 10 spiderman crawls w/ pushups = 140 each.                                                                                            14x 3- side flys/curls/OHP  (2-15# dbs.)

Time 17:17-52

Sunday 8/23/20 06 Water Bottle workout

 16 - spidercrawls / with pushups / 3- flys-curls (2-15# dbs)                                                                             16 x 6 stair lunge climbs.

Time : 15:28-80

12 water Bottle Workout W 5 cleans-OHP

 12x Spidercrawl w/ pushups  120 eacj                                                   12- 5-curls / OHP (2-15# dbs)  = 60                                                       12-stair lunge stair climbs x 6 = 72                                                                        

   

Monday 8/17/20 Tire Workout

 45 yards:  16" tire

Jog 45 yards up / return backwards.                                                                                                                Bear Crawl drag tire  / return pushing tire                                                                                                        L/R one hand throw up / return clean & slam tire.                                                                                           20 lunge walks w/ tire on sholder.            

     

Thursday 8/13/2020 11- bottle workout

 11 x 10 spiderman crawls w/ pushups = 110 each                                                                                            11 x 5 side fly w/ curls (2-15# dbs)                                                                                                                   11 x 6 stair lunges.  = 66

Time: 11:29-06

Tuesday August 11 2020 Workout

 10 shrugs 9(2-16k)                                                                                                                                            5- rolling deck squat-sit up- curls (12k)                                                                                                            5- R/L Russian lunges (one leg goes behind other)                                                                                           5- 3# (5 ) hammer twist  R/L 

    

                                                                                                                                                                                    

Monday 8/10/2020 New Bottle WOD

 11 bottles;

11-spiderman crawls w/ 3- clean/OHP -2-15# bts

11x10 crawls/pushup/ 3-clean & OHP (2-15# dbs)  110/33

Time 9:52-48

Saturday 8/8/20 Workout NEW

 40 Yards

Squat Thrust /double hand throw 12x                                                                                                              Squat Thrust /double hand under loop throw 15                                                                                                Squat Thrust /left twist throw 10                                                                                                                      Squat Thrust /right twist throw 12x  

SUICIDE: 40 YARDS:

Cones set at: 24 feet / 43 feet / 50 feet Total 142 yards

1st  run-0:48-21

2nd run-043-93

   

 

Thursday 8/6/20 11 bottles and more

Thursday 8/6/20

11-Water bottle Workout: 3- burpees w/ curls-OHP (2-15# dbs) 10:41-62 

      33 burpees w/ 33 curls-33 OHP

      11 x 6 stair lunge climbs.

Min 1-5- 30 sec curl hold / 30 sec squat hold (2-15# dbs)

5x5- prone:  press / Over head Tricep curls. (2-15# dbs)

Wednesday 8/5/20 WOD basement

Min.1- 15  (3) burpees w/flies & curls (2-15# dbs) and hold 2-dbs 30 seconds. (whew)

Min1-5  R/L punches

Min 1-5 (3)- dips

2- up/down stairs w/2-(1 5# dbs)